.坐式颈后上举:三角肌、颈后肌。
分脚侧提:三角肌、颈后肌。
.向前提升:三角肌前部、颈后肌。
.前蹲:四头肌、臂部肌群。
提腿(三个位置):腓长肌、臀部肌群。
.体后提升:后背肌群、蝈绳肌。
.负重下蹲:四头肌、臀部肌群、腓长肌。
三头肌下压:夺头肌。
三头肌下压训练:三头肌
屈体上摆:上背肌肉。
.背部大幅度扩展:下背肌肉。
直腿提升:上背肌肉。
坐式颈后上举:三角肌、颈后肌。
跪式胸前上举:三角肌。
耸肩:颈后肌、三角肌。
.直立式上摆:三角肌、颈后肌
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