其实划船机这款健身器械就和跑步机一样，入门容易，谁一上来都能划个几下。但是长期姿势不正确，就很容受伤，尤其是背部！
在这里，我总结一下新手在使用划船机时容易犯的错误以及如何纠正，以免各位老铁们受伤！错误1：不检查阻力设置在档位，不要一上去什么都不管就开始闷头划船。阻力设置的越高，你需要用的力气就太大，一开始就使用大阻力，马上就能把你累的趴下，并且还有极大的可能造成肌肉拉伤。纠正：从阻力低档开始，循序渐进，根据自身的情况调节阻力档位。
水阻划船器选拔赛是一项以市民群众为主体的体育比赛活动，水阻划船器运动也是一项新型的体育健身运动，商用风阻划船器作用，深受市民群众的欢迎。它既丰富了城市居民的业余体育文化生活，又促进人与人之间的和谐交流。[4]
划船器的普及将这项运动得到了极大的发展，商用风阻划船器型号，在网络上也有水阻划船器的网络排名，通过距离、时间或是转速的强度安排，参加者可以通过屏幕上的数据来进行比赛，并且可以把赛后的数据通过电脑放到网络上，你可以和全世界的划船器爱好者进行比较，增加了这项运动的乐趣和互动性。2009年在英国就举行了大型室内划船器的竞速比赛，比赛场面非常的宏大，很多划船器爱好者在其中都大显身手，乐趣无穷。
坐姿划船确实涉及到肩胛运动（后收），但不是肩胛上提！你太过紧张的斜方肌上侧很容易把你的肩胛骨向上抬起，造成耸肩的状况，风阻划船器，如果你锻炼的过程中感觉到斜方肌上侧十分紧绷，那你该修正一下动作了！
同时！由于耸肩导致你肩胛骨前倾，他们会不可避免的让你的盂肱关节过度延伸，这反过来又导致增加肩关节的不稳定。增加受伤的风险！总之，这是不是一件好事。
头部前倾肩部前伸这类型的错误通常发生在肩关节活动性受限，风阻划船器作用，肩胛骨后收被限制的情况下！硬要把重量拉回，只会导致颈椎过度前屈，造成不必要的压力！
含胸驼背，胸背肌力不平衡造成的上交叉综合征是最主要的原因！
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