幸运叶子教你初学者如何快速找到跑步的乐趣
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对于很多初学者来说，虽然慢跑是一种能让人保持健康的方法，但跑步相对来说是一项枯燥无味的运动。幸运叶子觉得，万事开头难，初学者如果掌握一些小技巧，也可以快速地享受到跑步的乐趣。
首先，初学者可以试着加入一个团队。每个大城市以及很多中小城市都有自己的跑步社团，团队里既有跑步健将，也有一些初学新手，初学者在社团中可以得到很多热心人的帮助，也会得到更多的鼓励。其次，初学者应该从跑短途开始，这是一种逐步建立起每天跑步目标的好办法。从跑短途开始，循序渐进，才能越跑越远，越跑越有成就感。
在生活中，人们往往在承担某项责任时，才会表现出最1好的一面。所以初学者要想增加跑步的乐趣，可以报名参加一项跑步比赛，并以此为目标和动力，坚持不懈地去训练。慢跑健身还可以拉上朋友一起，他不但会帮你度过艰难的时候，彼此之间还可以鼓劲打气，跑步就会变得更加轻松和有趣。
运动与营养一个都不能少
运动可以给身体带来诸多好处，但是需要一定的条件。要在适合的时间进行适量的运动；运动前后要给体力重复的恢复时间；最重要的是运动一定要配合营养补充才能达到最1佳效果！
究竟如何补充营养才能让运动为健康服务呢？
首先，运动营养的基础是要保证营养均衡，这个符合膳食的一般规律。此外，运动营养又有它特殊之处。
补水
运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分！
蛋白质
肌肉主要的物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复。蛋白质虽然不是主要的供能物质，但大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源，故应补充蛋白质！普通人群每天补充0.8-1.2g/公斤体重的蛋白质，运动人群根据不同的运动类型应适当增加蛋白质的摄入。
葡萄糖
葡萄糖是体内最直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入更多的含糖食物！含糖食物主要是指淀粉类，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
钙
运动需要强健的骨骼去支持，同时运动也能促进钙的吸收，所以在运动营养中应加强钙的补充。另外，在肌肉的收缩过程中需要钙离子参与其中，如果缺钙则会导致运动中及运动后恢复期的腿抽筋现象。
铁
运动过程中铁会有一定的流失，运动员通过流汗及大小便流失的量有所增加，运动T恤厂家直销，而且由于运动造成的红细胞死亡及溶血量也有所增加。而运动需要充足的血红细胞运输氧气，铁元素是构成血红素的重要成分，故运动人士更应注意补充铁！补充铁的食物，如猪肝、牛肉、羊肉等。
抗1氧化物
运动时摄入氧气大大增加会导致体内产生大量氧自由基，故需要摄入更多的抗1氧化剂。运动期间应摄入更多的蔬菜水果等富含抗1氧化剂的食物。当然也可以增加抗1氧化的保1健食品作为补充。如，Vc、Ve、类胡萝卜素等。
说到这里 ，幸运叶子认为跑步的好处大家都知道了，那么跑步的乐趣，怎样才能培养，怎样才能感受到呢，不妨按照的幸运叶子的方法试一试，相信小伙伴们会爱上跑步的。
运动鞋的保养秘籍，你知道多少
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运动鞋已经是我们的主流鞋，运动T恤，不管男女老少，鞋子数量中运动鞋是占比最1大的，因为要运动，就离不开运动鞋。但很多人对不会保养鞋，很常见的就是从来不洗，旧了就直接扔掉，当然鞋子穿了一定时间就应该换了，运动鞋穿到一定时间后，会对脚造成伤害。学会了如何清洗保养运动鞋才能让你的运动鞋更清爽，干净穿着舒适，也能保证鞋子的使用寿命。
下面大家跟着幸运叶子一起学习一下运动鞋的清洗与保养吧。
一、护鞋小知识之新鞋篇
1）刚买回来的新鞋，要先涂护鞋油（油脂类鞋油），并擦亮。
2）再喷上防水雾。注意：喷嘴离鞋面要距离20cm为佳。
3）再喜欢的鞋子也不能每天都穿，要两三对轮流的替换穿。
4）做好以上几点，能大大减低鞋老化的速度。
二、护鞋小知识之保养篇
1、 皮质：
1） 用刷子刷干净鞋面、运边等地方。
2） 用皮革专用鞋油擦一次。
3） 对鞋子进行打光处理。
4） 撑起内笼：固定鞋型外观。
5） 通风处阴干（长时间不穿的鞋，需在鞋盒或鞋柜内置干燥剂，以免发霉）
2、 反皮：
1） 用专用刷子（毛质较硬）刷干净，要注意必须朝同一个方向。
2） 翻新：用专用清洁剂清洁，向距离20cm喷洒，运动T恤报价，尤其注意鞋头、鞋跟容易磨擦的地方要多喷几次。
3） 等清洁剂干掉后再用绒毛清洁器护理，也是朝同一方向刷。
4） 置于阴凉通风处阴干。
3、 磨沙皮：
1） 清理浮灰，用干布擦拭。
2） 除顽渍：先用专用胶块（生胶片）擦，再用专用刷子顺着同一方向刷干净。
3） 喷专用的保养液。
4） 置于阴凉通风处阴干。
4、漆皮：
1）先使用干棉布沾漆皮保养液后，均匀地擦拭鞋面。2）切记，运动T恤价格，不要用湿布擦，或用毛刷刷。长期使用湿布或半湿布来擦拭，会使漆皮表面失去光泽、干裂，而缩短了你鞋子的寿命。
三、护鞋小知识之护理篇
1、 防鞋踢花，和金属饰扣氧化：
1） 在鞋头处涂透明指甲油，待风干即可。能预防踢花现象。
2） 在金属饰扣上涂透明指甲油，待风干即可。能预防饰扣氧化的现象。
2、 划痕修理：
1） 清理：用干布擦拭干净。
2） 修护：用适量蛋清涂上划痕处。
3） 完工：待干后涂上同色系鞋油进行护理。
3、 淋湿处理：
1） 用清水将白色薄膜擦拭干净，再利用吸水性佳的布料吸去鞋子表面的水分。
2） 鞋内置入报纸，多加更换，以求完全吸干水分。干到某个程度，就应放入鞋楦以防变形。
3） 再置于通风处阴干或采用吹风机以低温方式从皮鞋内辅助干燥也可，切忌使用高温会造成鞋面产生裂痕。
4） 完全干后，再仔细刷上乳化性鞋油，则按照一般的保养法保养。注意：白色的鞋晾晒时可以用几张面巾纸全部沾湿后盖在鞋上，这样白鞋就不会发黄了！pv网面的鞋，用旧牙刷沾水从里向外擦，就是说如果网面在鞋头处，就应该从鞋面向鞋头的方向刷洗。这样鞋上残留的脏东西会大大减少。皮面的鞋，用纯棉的布弄湿拧干后，轻轻擦拭即可。
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