幸运叶子分享：晚上跑步的十个注意事项
幸运叶子体育，跑步乐趣
幸运叶子发现：现在很多人都习惯晚上跑步，但是晚上跑步的时候要注意的事情有点多。那晚上跑步有哪些注意事项呢
上班一族很难在早上进行锻炼，起床后赶着上班，哪还有时间去进行运动，于是他们不得不把锻炼的时间放在了晚上，天马体育批发，这其中选择跑步的人特别多，而在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。
晚上跑步注意事项
1、晚上跑步健身，最1好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。
3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。
4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。
5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
6、要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
7、要注意路上的交通安全，最1好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交1警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，金坛天马体育，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
8、最1好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
9、跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
10、最1好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最1好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
说到这里，大家有没有get到呢？如果喜欢幸运叶子的分享的话，赶紧关注幸运叶子吧，更多精彩内容等你来看。买运动正品，到幸运叶子
一.幸运叶子分享：如何让球鞋焕然一新
在开始分析之前，幸运叶子想问不知道大家是否曾想过，为什么 Instagram 上的那些球鞋美照，里面的每双球鞋都是如此perfect，即使是已经有年数的球鞋，都彷彿像刚从鞋盒拿出来的新款一样。鞋面上见不到经常穿着造成的褶皱，中底没有发黄没有污渍，就像岁月没有在它们身上留下痕迹一样。干净到，让你忍不住想朝他的球鞋上踩一脚。
可能你会觉得这些sneakerhead一定是有好几百双球鞋轮流穿，又或是“外国的月亮比较圆”（国外的气候不容易受潮氧化）但你有没有想过，是因为他们收藏和保存得宜，才让球鞋完美如新呢！好，下面幸运叶子就和大家说说到底该怎么保养球鞋.
1.球鞋的清洁
哪怕是一双让你令人垂涎三尺的 Nike Air YEEZY ，但脏兮兮的外观不仅让它黯淡无光，还可能令人怀疑是假鞋。
所以球鞋的清洁是 sneakerhead 最最最必要的掌握的技巧。尤其是如今一再流行的小白鞋，只要稍微一点污渍沾附在上面，就会跟随它一辈子。
一些顽垢的污渍并非那么的好对付，因此建议大家只要发现污渍沾附在球鞋上，就立刻先做一个立即性的清洁，例如市面上常见的即拆即用的球鞋湿纸巾，轻轻一擦就可以去掉污渍。
当然球鞋湿纸巾的作用只是擦拭表面的污渍，并且有时候效果甚至略显不足，所以这个时候你还缺少球鞋清洁液。
除了让去除球鞋脏污外，事时地使用，还有效延缓氧化的速度，因此在穿完要收纳之前，不妨先清洗一遍。
2球鞋的保养
是否觉得只要球鞋清洁后，就可以上脚跑出去耍帅了呢？不只是这样，不当的清理方式或是不清理都会缩短鞋子的寿命，当然还要注重球鞋的保养工作。
一双球鞋平时的保养也是非常重要的，不管是你在穿着前或是收藏前，都应该喷上防水喷雾。
这样做的目的除了可以防水之外，脏污灰尘也不容易附着，天马体育好吗，更可防止水气渗入，减缓球鞋氧化和发黄，像 adidas BOOST 中底令人诟病的发黄情况，都是可以有效的预防。
3球鞋的收纳
清洁与保养完后，最后的步骤收纳了，凌乱的摆放球鞋
所以球鞋的整齐摆设固然很重要，虽然有些sneakerhead喜欢将球鞋放到原本鞋盒内，但纸质的鞋盒难免出现变形，受潮的现象。那么大家可以尝试看看专为球鞋设计的收纳展示盒。
这种收纳柜除了可以任意堆栈外，透明的盖子设计还可以展示爱鞋，成为家中装潢或摆饰的一部分。
用这样透明的收纳盒所组合成的鞋墙，是不是非常壮观却不凌乱呢？当然也不一定要放在透明鞋盒里面，天马体育招商，你大可以天马行空的想象，让球鞋成为你家中的家具之一。
看似很简单的教程，其实做起来并不容易。除了爱球鞋之外，最重要的还是要坚持为它们清洁与保养。所以幸运叶子想要告诉大家：有时候干掉一位鞋头真的很简单，你只需要踩脏他的球鞋！当然你要跑的够快，不然会被他干掉的。如果你有更多的疑问和想法，赶紧和幸运叶子联系吧
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