幸运叶子教你初学者如何快速找到跑步的乐趣
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对于很多初学者来说，虽然慢跑是一种能让人保持健康的方法，但跑步相对来说是一项枯燥无味的运动。幸运叶子觉得，万事开头难，初学者如果掌握一些小技巧，也可以快速地享受到跑步的乐趣。
首先，初学者可以试着加入一个团队。每个大城市以及很多中小城市都有自己的跑步社团，团队里既有跑步健将，也有一些初学新手，初学者在社团中可以得到很多热心人的帮助，也会得到更多的鼓励。其次，初学者应该从跑短途开始，这是一种逐步建立起每天跑步目标的好办法。从跑短途开始，循序渐进，才能越跑越远，越跑越有成就感。
在生活中，人们往往在承担某项责任时，才会表现出最1好的一面。所以初学者要想增加跑步的乐趣，可以报名参加一项跑步比赛，并以此为目标和动力，坚持不懈地去训练。慢跑健身还可以拉上朋友一起，他不但会帮你度过艰难的时候，彼此之间还可以鼓劲打气，跑步就会变得更加轻松和有趣。
运动与营养一个都不能少
运动可以给身体带来诸多好处，但是需要一定的条件。要在适合的时间进行适量的运动；运动前后要给体力重复的恢复时间；最重要的是运动一定要配合营养补充才能达到最1佳效果！
究竟如何补充营养才能让运动为健康服务呢？
首先，运动营养的基础是要保证营养均衡，这个符合膳食的一般规律。此外，运动营养又有它特殊之处。
补水
运动时肌肉产生大量热量，为了维持体温保持肌肉的功能，需要靠出汗降低体温，流汗会损失大量的水分，故要及时补充充足的水分！
蛋白质
肌肉主要的物质成分就是蛋白质，运动时肌肉会有一定的受损，需要蛋白质来修复。蛋白质虽然不是主要的供能物质，但大量运动可能会动用蛋白质作为能量来源，故应补充蛋白质！普通人群每天补充0.8-1.2g/公斤体重的蛋白质，运动人群根据不同的运动类型应适当增加蛋白质的摄入。
葡萄糖
葡萄糖是体内最直接的供能物质，运动时人体需要大量的糖提供能量，因此要摄入更多的含糖食物！含糖食物主要是指淀粉类，当然运动时可以喝含糖的运动饮料。
钙
运动需要强健的骨骼去支持，同时运动也能促进钙的吸收，所以在运动营养中应加强钙的补充。另外，在肌肉的收缩过程中需要钙离子参与其中，如果缺钙则会导致运动中及运动后恢复期的腿抽筋现象。
铁
运动过程中铁会有一定的流失，运动员通过流汗及大小便流失的量有所增加，而且由于运动造成的红细胞死亡及溶血量也有所增加。而运动需要充足的血红细胞运输氧气，铁元素是构成血红素的重要成分，故运动人士更应注意补充铁！补充铁的食物，如猪肝、牛肉、羊肉等。
抗1氧化物
运动时摄入氧气大大增加会导致体内产生大量氧自由基，故需要摄入更多的抗1氧化剂。运动期间应摄入更多的蔬菜水果等富含抗1氧化剂的食物。当然也可以增加抗1氧化的保1健食品作为补充。如，Vc、Ve、类胡萝卜素等。
说到这里 ，幸运叶子认为跑步的好处大家都知道了，那么跑步的乐趣，怎样才能培养，怎样才能感受到呢，不妨按照的幸运叶子的方法试一试，江苏天马运动招商，相信小伙伴们会爱上跑步的。
幸运叶子分享：黑色运动鞋如何避免褪色问题？
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黑色运动鞋怎么保养更能减少褪色现象有不少朋友喜欢穿着黑色运动鞋，这不仅是因为黑色的运动鞋穿起来比较的酷，更因为黑色的运动鞋具有了耐脏的特性。不过，不管怎样，黑色运动鞋也是需要细心保养的。
事实上，黑色运动鞋怎么保养这个问题由来已久，也有不少人在这方面颇有研究。总的来说，黑色运动鞋在使用过程中要注意以下一些事项。
在清洗时，用干净的软布沾一点水，轻轻在污点处擦拭，就可以去除污渍了。不要把黑色运动鞋放在水里浸泡，即使是清水也是不好的，因为这样会影响到鞋子的使用寿命，造成一些很严重的问题，像脱胶、变形什么的。这对于黑色运动鞋怎么保养有很大的关系。
第二，绝1对不要把黑色运动鞋放在阳光下暴晒，这样会导致鞋子褪色。这是由于阳光直射到鞋子上，与其产生化学反应，最终引起脱皮和褪色的现象。正确的晾干方法是，把黑色运动鞋放在阴凉通风的地方，等到它完全干透了再收起来。这就是黑色运动鞋怎么保养的关键所在。
第三，在穿着过程中，不要让黑色运动鞋接触小石子之类的硬物，以免其尖锐的角将鞋子划伤。有些人喜欢一边走路一边踢脚下的东西，这是最要不得的，因为这样会直接导致鞋子被损坏。黑色运动鞋怎么保养就要从小事做起，不要太过大意和马虎。
幸运叶子认为只要注意了以上的内容，黑色运动鞋怎么保养这个问题就迎刃而解了。如果对幸运叶子文章感兴趣的话，赶紧关注幸运叶子的微博吧，更多精彩内容等着呢。
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