三:练习频率
要保证每周至少训练三次,每次时间不低于45分钟,动感单车,这45分钟的动感单车课会燃烧400到500卡路里热量,相当
于长跑一个半小时!
这一节45分钟里,可以用不同的音乐把它串起来,一般开始的时候会是5分钟的慢节奏用来热身,而越来越快的
节奏会让你很快进入状态,最后几分钟的放松也会让你全身彻底的舒展开。
上坡
旋转重量控制钮,增加腿部承受的力量,开始时上半身前倾,接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键,动感单车颜色,千万不要让脚蹬带着你的腿运动,而是要掌握主动权,完全把握金属轮的转速,将力量着重放在大腿上,同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张,非常吃力。腿部近乎伸直,减轻了膝盖的负担,锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
下坡
制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到轻,腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬,双手离开车把,上半身挺直,双手打开伸展,像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和,把运动的强度降到小。
弯道
上半身一定要和腿部运动才能达到整体的效果,欧诺特动感单车,模拟急速转弯时,双手紧握车把,上半身向左右两侧探出去,基本偏移身体重心,用腰部力量控制上半身的幅度。
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