长期练习六角哑铃的优点
更大的运动范围：
提高肌肉力量和包围度的有效方法之一是增加动作的宽度。使用杠铃在床上和划船时，杠铃碰到你的胸骨和腹肌时，它是你动作的顶点，使用六角哑铃可以大大增加动作的宽度。
使用六角哑铃可能无法使用杠铃训练的重量，家庭健身哑铃，但这就足够了。位移的增加也是提高训练强度的一种方法。
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哑铃深蹲。目标部位：大腿。立姿，两脚分开与臀同宽，挺胸收腹，目视前方，两手各握一哑铃悬于体侧，掌心相对。屈髋屈膝下蹲，至大腿与地面平行，停留数秒钟。然后还原至初始位置。注意下蹲时臀部后坐，保持下背部挺直，北京健身哑铃，低点时膝关节的位置不超过脚尖。
练习效果：千万不要犯这样的错误，上身练得像猩猩，却支撑在两根细细的“竹竿”上。一定要发展肌肉，这不仅出于审美的需求，而且是出于大腿是身体根基的考虑，你需要更强壮的大腿。在所有相关训练动作中，经典的是杠铃深蹲，很多运动员能很轻松地蹲起500磅的杠铃。限于条件，也可用哑铃练习深蹲。此外，女士健身哑铃，可以尝试箭步蹲，用相对较轻的重量，就能锻炼大腿和腰腹臀部肌肉。
长期练习哑铃的优点
高稳定性和高活性：
一项研究分别用肌电图比较了胸肌、三头肌、两个头用杠铃躺下、用哑铃躺下时的肌肉活动。结果表明，在三头和胸部方面，哑铃和杠铃躺下是相似的，但在两头的唤醒度上杠铃比哑铃高得多。为什么？哑铃需要你调节平衡，稳定体重和身体。这就是为什么很少看到一个卧推运动员能使手臂发达的原因。更好地控制能力是使用哑铃训练的必要条件，同时唤醒更多的肌肉纤维也是使用哑铃训练的优点。
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