手臂紧实操
功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。
1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。
2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1～2的动作十次。
记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。可根据个人手感(稍微有重量，但不可过重)拿一瓶或两瓶矿泉水。
消除蝴蝶袖按1摩
功效：利用摩擦按1摩的方式，消除手臂赘肉，同时还能紧实手臂松弛的肌肤，告别蝴蝶袖的困扰。
1.将瘦身霜涂抹在双手上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧，由手腕处开始，由下往上推，一直到肩膀。
2.接着，左手臂转到外侧，减肥瘦身加盟，右手掌从左肩头开始，由上向下推，减肥瘦身连锁加盟，一直到手腕。换右手，重复同样步骤，两手交替进行五至十次。
怎么瘦手臂？
旋转并伸直你的手臂
保持你的胸部和腹部，保持你的身体直立，然后张开你的脚和你的肩膀一样宽，向两边伸直你的手掌。利用你手臂的力量，你可以同时用双手做向内和向外的圆圈，一次做30次，总共做30组，持续大约一个月，每天15分钟。这个动作可以有效地减少你手臂的内部脂肪。
交叉并伸直你的手臂:“保持你的胸部和腹部，保持你的身体直立，双脚和肩膀一样宽，然后上下交叉你的手臂。记住要尽可能伸直你的手臂，不要弯曲它们，否则不会有任何效果。同样，减肥瘦身加盟哪家好，一次做30次，总共做30组，减肥瘦身招商加盟，每天15分钟，持续一个月。
还在为自己的“虎背熊腰”烦恼吗？当别人穿着露背装出现在你的身边的时候，你是不是很羡慕，想自己拥有一个这样的背。
英雄式
1.膝盖处弯曲一条腿，将脚跟移至臀部后侧，脚趾贴地，脚跟朝上，触及臀部。身体的重量应该支撑在地面上，而不是由弯曲的腿承受。
身体的重量应该支撑在地面上
2.将另一条腿自膝盖处弯曲，把脚放在刚才已经弯曲腿的大腿上部，膝盖触地。
3.双手在两侧伸直，然后把手腕放在头上，双手合十，十指并拢，手腕须至于头顶，手指向上伸直。尽力将臂肘向两侧伸展，但要感到舒适为主。
4.脊椎、颈部、头部伸直，目视前方。手掌和手指并在一起，臂肘仍然要保持绷紧伸直。正常呼吸。此为英雄式。保持这个姿势10秒钟。
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