锻炼器械有氧都不可少这些你做了吗？重庆体育用品
周围的朋友都爱上了运动，重庆体育用品，很多人办了健身卡，买了一套健身装备，饮食也开始像模像样了，但最要命的是却不知从何入手。在这里，我们想给这些小伙伴一些建议，让大家都能少走弯路，更好的坚持下去。
1. 安排一个合理可行的计划，不要一下定太高的目标，重庆体育用品公司，循序渐进。
2. 永远不要只练自己喜欢的肌肉，厚此薄彼。若局部肌肉过于发达而其对抗肌和训练动作中的固定肌没能得到相对应的发展很容易造成受伤，且会造成体型比例失调。
3.先明确好自己的目标，再坚定好自己的信念。
4. 刚开始的1-2个月内不要去试举更大重量。一般来说，以锻炼肌肉围度为目的健身者会使用自己的更大重量的80%左右的重量来训练，但作为菜鸟来说只要使用更大重量的40%的重量来完成练习就足够了。更重要的是掌握技术动作，而非举起更大重量。
5. 因为在开始训练时我们只用更大重量的40%来训练，且不需要做到完全力竭，重庆体育用品厂，所以肌肉很快就能恢复。大家可以安排隔天一次的全身肌肉训练，一周三次，每个部 位安排一个动作做三组，以自由重量训练为主。每次每个部位训练可以尝试学习一个新的动作，这样一来每周每个部位可以学到三个练习动作，第二周里再重复巩固 这三个动作的技术要求。
坐姿推肩器：
推胸机，腿举机一样属于固定器械，不需要花太多力气稳定躯干，更专注肌肉刺激！
动作过程：
1.坐在训练凳上，调整好座椅高度，重庆体育用品价格，背部稳稳靠在凳子上。身体保持胸、收腹、沉肩、下颚微微内收的姿态。双
2.选择合适的重量。手握把手，肘关节90度，手腕直立。
3.肩部三角肌发力向上推起把手（肘关节微屈，双臂不要完全伸直），充分感觉三角肌的收缩。
4.完成动作后，慢慢下放至大臂和地面平行或略低，不要使器械的配重片相撞。
5.上推时呼气，放时吸气。
动作速度：
上推是2秒下落时2秒匀速进行。
动作提示：
上推时肘关节不腕也必须直立，保护腕关节。初学者可训练2-3组，每组15–20次。量的选择应以每组能够完成15次为准，不出现动作力竭或作变形。
体验和谐自然的手臂运动：手臂与腿部运动异常协调，令您在运动时体验和谐感受；
双向平面力让运动更全：专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力，丰富了您的运动感觉；
0-27英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜：跟随您思维及渴望，随时改变运动方式，体适运动让训练增加无限可能及回报；
感应式面板和娱乐运动一体化系统：感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统，使锻炼者更加愉悦地运动，同时也节省了时间；
独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态：实时监测您的运动状态，及时反馈肌肉在不同运动中的状态。
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